التمرين والجري: اكتشف مزايا الجمع بين كمال الأجسام مع قياس الجهد

كمال الأجسام أم قياس الجهد؟ ماذا عن الجمع بين النشاطين للحصول على نتيجة أفضل؟ هذا ما أشار إليه المحترفون الرياضيون وشددوا سلسلة أولئك الذين يسعون لتحقيق نتائج جيدة في فترة قصيرة من الزمن. يمكن للممارسات معًا أن تجلب الكثير من الفوائد لصحة الجسم وحتى العقلية. تعرف على مزايا هذا النوع من التدريب وكيفية تحسين أدائك البدني.

بطريقة متوازنة ، يمكن للجري والتمرين في نفس التدريب أن يكمل الوظائف التي لا تتجاوزها هذه الأنشطة بشكل فردي في المجال البدني. بعبارة أخرى ، على الرغم من أن كل ممارسة تفيد منطقة معينة من الجسم ، إلا أن النقابة يمكن أن تحقق مزايا بشكل عام ، كما أوضحت معلمة التربية البدنية ، لورا كاسترو دي غاراي:

"من المهم تسليط الضوء على ما يلي: يسعى التدريب الهوائي تقليديًا إلى تحسين القدرة التأكسدية لعضلات الهيكل العظمي ، وتحسين القلب والجهاز التنفسي وتحسين الأداء في الأنشطة الأطول التي تتطلب مقاومة جسدية. بينما يهدف التدريب في تدريب الوزن إلى تحسين القدرة على إحداث توتر عضلي ، زيادة القوة وكتلة العضلات. على الرغم من الاختلافات بين التدريبات ، فإن كلاهما يجلب فوائد مثل الرفاهية والشعور بالبهجة والتحفيز الجسدي والنفسي وتحسين اللياقة البدنية العامة والخاصة واحترام الذات والثقة بالنفس في مواجهة المهام اليومية "، يشرح المحترف.

انظر إلى فوائد الأنشطة

الجري: سواء على جهاز المشي أو على الشاطئ أو في الحديقة أو في الشارع أو بمفرده أو في مجموعة ، يساعد الجري على تقليل دهون الجسم ، ويحسن التوترات الموجودة في الحياة اليومية ، ويساعد على تحسين نوعية النوم والقلق والضوابط مستويات الكوليسترول ، تقلل من ضغط الدم وتفيد صحة القلب والأوعية الدموية والرئة. بالإضافة إلى أن هذه الممارسة تمنع ترقق العظام وتقوي الأطراف السفلية. النصيحة في وقت الممارسة هي الحفاظ على كثافة ثابتة ، بحيث لا تضر بالنشاط اللاحق.

كمال الأجسام: تمامًا مثل الجري ، يساعد التمرين على الوقاية من هشاشة العظام ويقوي عضلات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، والوقاية من مرض السكري ، ويحسن جهاز المناعة ، والمزاج والمرونة ، ويوفر التوازن ويعمل أيضًا على الجهاز الهضمي ، ويفيد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، على سبيل المثال .

الجري والتمارين الرياضية: ما النشاط الذي يجب البدء به أولاً؟

من الشائع جدًا أن نكرس أنفسنا للمرحلة الأولى من التمارين بمزيد من التصرف وبعد فترة وجيزة من التعب أو الكسل ، مما يمنع الأداء الجيد في النشاط الثاني. من الطرق الجيدة للحفاظ على الأداء في كلا التمرينين أن تبدأ بالتمرين الذي يعجبك على الأقل ، لذلك سيمنعك من الشعور بالإحباط في المرحلة الثانية من الأنشطة. وفقًا للورا ، فإن الشدة التي ننفذ بها الممارسات ستؤثر أيضًا بشكل مباشر على متابعة التمرين:

"إذا كان السباق فاصلاً وشدة عالية ، فسوف يتداخل مع قدرة متساوية القياس وقوة المقاومة للتمارين في كمال الأجسام. ومع ذلك ، إذا كان السباق في الوضع المستمر (شدة ثابتة) فلا يوجد انخفاض في القوة القصوى وقدرة المقاومة. يجب أن تؤخذ شدة التدريب في الاعتبار ، حيث يجب إجراء التدريبات المكثفة (القصوى) ، سواء في كمال الأجسام أو الجري ، بشكل منفصل (صباحًا ومساءً) ، ولكن الأفضل هو القيام بها في أيام مختلفة. يتجنب الممارسون الإفراط في التدريب ، أي الإفراط في التدريب الذي يسبب التعب المفرط ، وإرهاق العضلات المحيطية وإصابة محتملة "، يؤكد المعلم.

"التوصية ، إن أمكن ، هي إجراء يومين كحد أقصى من التدريب المشترك (الجري + تدريب الأثقال) في الأسبوع وفي الأيام الأخرى لإجراء واحد فقط. يُنصح بفترة راحة مدتها 10 دقائق بين كل تدريب (في حالة الجمع) مع ترطيب مناسب وحتى تناول الطعام حتى لا يكون هناك فقدان للكتلة الخالية من الدهون بسبب الجهود "، يكرر المحترف.

* البروفيسور لورا كاسترو دي غاراي هي رئيس قسم المحاسبة في goTeach - المؤسسة التعليمية لدورات التربية البدنية ودكتوراه في الديناميكا الحيوية للحركة والرياضة (UNICAMP / البرتغال).