ماذا نأكل في سن اليأس؟ تقليل الآثار مع الطعام!

المنتج الموصى به

يام طق عضوي 600 غ

يام طق عضوي 600 غ

زر التسليم Pão de Açúcar

يمكن أن يكون انقطاع الطمث فترة صعبة في حياة المرأة. كما هو الحال مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ترتبط هذه المرحلة بالتغيرات الهرمونية الرئيسية التي تحدث في الجسم. تشتهر هذه الفترة بزيادة الوزن وتركيز الدهون في منطقة البطن و "السيلوليت" الشهير. مزيد من العناية بالطعام طريقة رائعة للتخفيف من هذه الأعراض والمساعدة في التغلب عليها. في قائمة أعدتها أخصائية التغذية Adriana Lúcia van-Erven Ávila ، هناك أطعمة مهمة للمرأة لتمرير هذه المرحلة الحساسة للغاية من الحياة. استمتع!

وجبة افطار:

حليب؛

خبز الشوفان؛

مارجرين خفيف

أناناس مع حبات.

وجبة خفيفة الصباح:

مزيج من البذور الزيتية (الجوز البرازيلي مع الكاجو أو اللوز أو الجوز) ؛

غداء:

سلطة الخس مع الطماطم وفول الصويا متبل بزيت الزيتون البكر الممتاز ؛

اليام المطبوخ

سمك السلمون المحمص (أو الأسماك الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3: السردين ، والوحيد ، والتونة ، والسلمون المرقط أو صديقها) ؛

فطر سوتيه (باريس وشيميجي وشيتاكي) ؛

البرتقال مع الثفل.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

زبادي بالشوفان (نخالة أو رقائق) ؛

وجبة عشاء:

سلطة جرجير مع بنجر متبل بزيت الزيتون البكر الممتاز ؛

مزيج الحبوب الكاملة: الشعير مع القمح الكامل ؛

البازلاء المطبوخة

دجاج مشوي؛

بروكلي سوتيه

عصير العنب الكامل

وجبة خفيفة مسائية:

شاي أوراق بلاك بيري

جبن ميناس الطازج

طعام لتخفيف آثار سن اليأس!

الصويا: مهم لتعويض الهرمونات بطريقة طبيعية بفضل تأثير الايسوفلافون. وعلق خبير التغذية بأنه يمكن تناول هذا الطعام بطرق مختلفة ، سواء في الحبوب أو التوفو أو في مشروب يحتوي على الصويا. مع استهلاك اليام وشاي أوراق العليق ، هناك علاج طبيعي للهبات الساخنة - "الحرارة".

الحليب ومنتجات الألبان: يوفر البروتين والكالسيوم لمنع وعلاج هشاشة العظام وهشاشة العظام. مع انقطاع الطمث وانخفاض إنتاج الهرمون الأنثوي ، يحدث ضعف في العظام ، ويمكن أن يحدث هشاشة العظام وتفاقمها ، وهو هشاشة العظام. هذا هو السبب في أن استهلاك هذا العنصر الغذائي مهم للغاية في هذه المرحلة. الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل البروكلي والجرجير واللفت والأنديف ، هي أيضًا مصادر جيدة للكالسيوم.

عصير العنب الكامل: يساعد توت العنب الوردي على التحكم في الكوليسترول و / أو الدهون الثلاثية. يحتوي الشوفان (نخالة ، رقائق ، خبز ، توست ، في العصيدة ، ...) على ألياف تسمى بيتا جلوكان التي تساعد على التحكم في الجلوكوز والكوليسترول. يساعد زيت الزيتون البكر الممتاز أيضًا على التحكم في الجلوكوز والكوليسترول لأنه مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة.

البذور الزيتية: مثل المكسرات البرازيلية ، والكاجو ، والجوز ، واللوز ، وكذلك الزيوت النباتية - الكانولا ، وعباد الشمس ، والذرة ، وفول الصويا - التي تستخدم في تحضير الطعام ، تحتوي على كمية جيدة من فيتامين هـ. هذه المغذيات هي آخر يساعد على تقليل الهبات الساخنة. لا يزال الجوز البرازيلي ، على وجه الخصوص ، يوفر السيلينيوم ، وهو معدن يقوي وظائف المخ.

الأسماك: غنية بأوميغا 3 ، فهي تساعد في التحكم في نسبة الدهون الثلاثية في الكوليسترول ووظائف الدماغ. لا تزال هذه الأطعمة تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. كما يعتبر الفطر مصدرًا لهذا الفيتامين.

مكافحة الإجهاد إذا: للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية واسترخاء العضلات والشعور بالراحة - بسبب زيادة مستويات التربتوفان - من المهم استهلاك البنجر والحبوب الكاملة والبذور الزيتية. إنها أطعمة غنية بالمغنيسيوم. ومن ناحية الحمضيات وعصائرها ، هناك زيادة في إنتاج هرمونات المبيض.